O
exercício deixa o seu corpo mais forte, pois consegue trabalhar a região do
corpo conhecida como core, que envolve do abdômen a coluna. Exercitando esse
grupo muscular, você fortalece o abdômen, lombar, glúteos e oblíquos e assim
ganha mais força para realizar outros exercícios dentro do seu treino.
Exercícios
isométricos são exercícios que você fica parado na posição por alguns segundos
ou minutos, assim você trabalha o corpo todo para sustentar a posição, com isso
você mantém o equilíbrio e acaba acelerando o metabolismo.
Fortalecendo
a core, o exercício ajuda na prevenção de lesões na coluna. A prancha tem um
alto poder de fortalecimento e assim auxilia no suporte da região superior do
corpo.
Criando
uma musculatura forte na região central do corpo e nos músculos abdominais, o
corpo naturalmente deixa sua postura mais ereta.
Como
a prancha é um exercício que você precisa se manter estabilizado durante um
tempo, ela ajuda no equilíbrio. E com o tempo e a prática, seu corpo fica mais
equilibrado para exercícios e outras atividades.
Dicas
para começar
No
começo, você pode fazer o exercício com os joelhos apoiados no chão. Mas
lembre-se, um profissional de Educação Física deve te acompanhar. Com o passar
do tempo, você ganha prática e pode ir aumentando o nível de dificuldade. Para
dificultar, você pode acrescentar mais segundos na posição a cada semana.
A
prancha pode ser realizada todos os dias e o tempo depende do quanto você
aguenta. O importante nesse exercício é estabilizar do corpo, deixá-lo todo
alinhado com o tronco, ereto e sem a elevação do quadril. Não deixe seu pescoço
tensionado e nem tente ficar mais tempo do que suporta na posição, isso pode
provocar lesões. Só aumente o tempo da prancha ou a dificuldade quando seu
instrutor orientar.
Com
o passar do tempo você vai sentir seu abdômen mais forte e a musculatura da
região mais definida. Mas lembre-se aliado a uma dieta equilibrada e sempre
acompanhado de um profissional.
Gostou da dica de hoje? Faça exercícios regularmente e tenha uma dieta equilibrada. Cuide-se!
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